[Covid-19] FAQ PRÉVENTION ET BIEN-ÊTRE

Protocole sanitaire : https://gouv.nc/actualite-covid-19/consignes-aux-malades

Q1 : Quels sont les symptômes de la COVID19 et que faire en cas de survenue ?

Q2 : Le confinement m’affecte, j’ai besoin de parler à quelqu’un :

R2 : L’UNC a mis en place une cellule d’aide et d’écoute psychologique dédiée avec des psychologues. Les consultations gratuites se font à distance, vous pouvez prendre un rendez-vous grâce à l’adresse mail suivante : cellule_ecoute@unc.nc

Q3 : Le confinement rend plus difficile les relations avec un membre de mon foyer. Il ou elle est de plus en plus violent, que dois-je faire?

R3 : Pendant le confinement, plusieurs dispositifs d’alerte pour les violences intrafamiliales et conjugales a été mis en place :

• par le gouvernement, il s’agit de SOS VIF. Les victimes peuvent se signaler en envoyant un SMS au 500 067. Ce SMS doit comporter votre nom et adresse.

Ce dispositif est géré par l’association SOS ÉCOUTE qui reste également disponible gratuitement au 05 30 30. L’association est dédiée à l’aide à toute personne en détresse psychologique et également aux personnes victimes de violences conjugales et intrafamiliales.

Des personnes sont présentes pour écouter sans juger et sans tabou et offrent des informations et du soutien.

Pour en savoir plus sur ces dispositifs, consultez la page : https://violences-conjugales.gouv.nc/

• par la province Sud, avec la création d’un numéro vert pour les victimes et auteurs de violences conjugales et intrafamiliales :  05 00 21 (à compter du 10 septembre 2021), de 7h30 à 16h et en dehors des horaires de bureau : une astreinte est mise en place sur ce même numéro.
• vous pouvez également contacter SOS VIOLENCES au 05 11 11.
• si vous êtes victime ou témoin de violence, vous pouvez contacter les services d’urgence : la police ou la gendarmerie au 17, le SAMU au 15 ou les pompiers au 18.

Q4 : Comment puis-je me protéger du Covid-19?

R4 : Respectez le confinement, et suivez les mesures d’hygiènes suivantes :

• Portez un masque chirurgical ou de type UNS1 dès lors que vous sortez de chez vous.
• Lorsque vous toussez ou éternuez : couvrez votre nez et votre bouche avec votre coude afin de réduire la propagation des microbes et de ne pas contaminer vos mains.
• Utilisez un mouchoir de préférence en papier, jetez-le dès que possible à la poubelle, puis lavez vos mains.
• Lavez fréquemment vos mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes.
• Désinfectez vos mains avec un gel hydroalcoolique lorsque vous n’avez pas accès à un point d’eau.
• Restez à une distance de plus de deux mètres d’une personne qui tousse ou éternue.

Q5 : Comment aménager au mieux son poste de travail à la maison pendant la période de confinement ?

Source INRS

Q6 : Comment ménager sa fatigue visuelle ?

R6 : Suivez les consignes suivantes

• Reposez vos yeux en apposant vos paumes de mains sur les yeux, restez 30 secondes,
• Massez le contour des yeux en faisant des mouvements circulaires, du coin interne au coin externe,
• Décrivez des mouvements en forme de 8 couché (∞) avec vos yeux en un seul mouvement, plusieurs fois et sans marquer de temps d’arrêt,
• Faites varier la vision dans la profondeur de champs : positionner votre doigt à une trentaine de centimètre de votre visage, alternez le regard au plus loin, puis sur votre doigt,
• Clignez des yeux plus souvent pour éviter les sécheresses oculaires,
• Éloignez vos yeux de l’écran toutes les heures ou alternez les taches.

Q7 : Quels sont les mouvements que je peux faire pour m’étirer ?

Source CMIE

Q8 : J’ai besoin de me dépenser, comment puis-je faire de l’exercice à la maison sans matériel?

Beaucoup de vidéos sont disponibles pour vous guider dans votre séance de sport à domicile. Tapez des mots-clés comme « séance de sport à la maison », « yoga », « fitness », « pilates », « musculation sans matériel » ou « zumba ».

Le service des sports de l’UNC vous propose une séance avec description des exercices comprenant un lien vers une vidéo : Ress. 08 – PCP – Séance de sport à la maison

À partir du mercredi 8 septembre 2021 et durant toute la durée du confinement, vous pourrez suivre des cours de sport de l’UNC en cliquant sur le lien suivant : https://us02web.zoom.us/j/81339190745

• Lundi 12h/13h : prépa physique intensive (circuit 30/30)
• Mardi 12h/13h : prépa physique intensive (tabata)
• Mercredi 12h/13h : yoga avec Gwenaelle Perrin
• Mercredi 17h/18h : prépa physique douce pour personne sédentaire
• Jeudi 12h/13h : prépa physique intensive (circuit 30/30)
• Vendredi 12h/13 : prépa physique intensive (circuit continu 15min + tabata)

Q9 : Comment lutter contre les tendinites ?

Q10 : Quelles sont les précautions que je dois prendre pour aller faire des courses au magasin ?

R10 : Les sorties du lieu de confinement doivent rester exceptionnelles, une attestation de déplacement dérogatoire doit être remplie au préalable. Cette attestation est disponible sur le site du gouvernement dédié : https://gouv.nc/coronavirus

Si vraiment vous devez sortir, lisez cet article et consultez son infographie : http://www.leparisien.fr/societe/coronavirus-les-bons-gestes-pour-faire-ses-courses-sans-prendre-de-risque-21-03-2020-8284893.php

Q11 : Puis-je sortir pour faire du sport?

R11 : Oui, 1 fois par jour, pour 1 h, à moins de 1 km de mon domicile, muni d’une attestation de déplacement dérogatoire.

https://www.calcmaps.com/fr/map-radius/

Q12 : Comment dois-je nettoyer mon domicile ?

R12 :  Avec des produits ménagers habituels, de l’eau de javel, des détergents, etc. Pensez aux poignées de porte, robinets, toilettes, claviers, clés, téléphones, télécommandes, etc.